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日常生活での注意について

牛乳が苦手です。乳製品以外でカルシウムをとる方法はありますか?

Answer

小魚や大豆製品、野菜や海藻を積極的にとると良いでしょう。

乳製品以外でカルシウムを多く含む食物には、骨ごと食べられる小魚、豆腐などの大豆製品、小松菜やチンゲンサイなどの野菜などがあります。
硬くて食べにくい場合は、ふりかけにしたり、すり身にしたり、圧力なべを利用するなど工夫して調理してみましょう。
また、カルシウム薬やカルシウムサプリメントは、食事からとるカルシウムとは特徴が異なるため、1日500mgを超えてとらないようにしてください。