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不眠症

症状について

質問
ふだんから寝つきが悪く、布団の中で眠らなくてはと考えている間に朝になっている気がします。こんなとき、ちゃんと眠れているのでしょうか?
回答
確かに起きていたと思う時間を計ってみましょう。

一度、「確かに起きていたと思う時間」を自分で計って、布団に入っていた時間から引き算してみてください。その時間が眠っていた時間です。眠れないことが気になっていると、ずっと起きていたような気がしますが、実際には、ある程度の時間は眠っていることがあります。もし、翌日の昼間に眠気がさほどなく、仕事や日常生活が普通に送れているようなら、それで睡眠時間は足りているということです。

熟眠感が得られない場合は、部屋を暗めにして音楽を聴くなど自分なりのリラックス方法でゆったりと過ごし、眠くなってから布団に入るようにすると良いでしょう。

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